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1.232018
～カルシウム摂取と軽い運動で骨の衰え防止を～
若い女性がダイエットに一生懸命になって小食がちになったりしていますが、
このような状態は、必要な栄養、特にカルシウムが不足になります。
漢字の旧字体では、「体」は「體」と表すように体は、多くの骨からできて
います。
骨の健康を保つ為にもカルシウムの摂取が欠かせません。
1日必要な量は、男性で200㎎～900㎎、女性では、200㎎～700㎎。
女性は、産前産後には、更にその分上積みする必要があります。
又、女性は、閉経後に女性ホルモン分泌が急速に減少する為、骨量も
減少し骨粗しょう症の引き金になります。
若いときからカルシウムの摂取を心がける事で骨粗しょう症は、
予防できるとされています。
予防できるとされています。
多く含む食品は、豆腐、ごま、大根、牛乳などの乳製品、小魚など・・・
喫煙は、腸からのカルシウムの吸収を防ぐため、避けたいものです。
また、運動は骨に負荷が加わると強くなることから、ウォーキングや散歩など
積極的に行うと良いそうです。
特に日光を浴びながらの散歩は、理想的で、光は、カルシウムの骨への沈着を
促進するビタミンDが体内にできることが期待できるからだとか・・・
骨粗しょう症予防に軽い運動から始めてみませんか。
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