~心整える「マインドフルネス」~

~心整える「マインドフルネス」~

最近、よく耳にする「マインドフルネス」という言葉。

メンタルセルフケアや、うつ病、PTSDの治療など、
心理職に従事する方々のセルフケアなどにも使われているそうです。

マインドフルネスを実践することにより、まず、不安や怒りなどの感情が
少しずつコントロールできるようになり、人によっては、数回の練習で
感じられる方もいますが、定期的に繰り返し練習を続けることにより
変化が現れてくるそうです。

~心整える「マインドフルネス」~

1.背筋を伸ばして座る
2.視線を落とす、またはめを閉じる
3.呼吸に意識する
4.注意がそれたのに気づいたら注意を呼吸に戻す
5.様々な感覚、考えをありのまま観察する

最初は、10分くらいからはじめ、慣れてくると45分くらい続けるといいそうです・・・