~1日5~6千歩・日光浴びる~

~1日5~6千歩・日光浴びる~

高齢者の衰え「フレイル」対策の運動面では、
ウォーキングが一番。

 

1日5~6千歩を継続すると筋力の低下を下げるそうです。

食事面では体重1㎏当たり、1gの蛋白質が
望ましく、同時にビタミンDも必要であるとされています。

体内のビタミンDは太陽光により活性化し蛋白質の合成を促すので、

「1日5分でも日光に当たろう」と呼びかけがあるそうです。

お散歩の歩行手助けになる、バック付きの杖は、重宝しますよ。

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