健康増進のための運動としては、歩行やジョキングなどの有酸素運動だけを
行うのでは、なく、筋力トレーニングも併せて行うことが効果的であると言われています。

高齢者でも適切な負荷の筋力トレーニングを継続すると筋力増強の効果が得られるそうです。

筋力を高めることで、以下の効果があります。

1.　日常生活がより楽に行えるようになること
　（階段の昇降や買い物袋の持ち運びなど）。
2.　慢性疾患を予防、改善すること（骨粗鬆症、2型糖尿病、肥満など）。

筋力トレーニングは、若者が行うイメージがありますが、その重要性はむしろ高齢者に
あるといえます。

筋力トレーニングと言われるとダンベルや器具を使ったジムなどで行う事を想像されますが、
カーフレイズやスクワットなど場所を選ばずに簡単に行うことが出来る自重トレーニング
などもあるので是非、実践されてみては如何でしょうか。

＊カーフレイズ
カーフレイズとは、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋(ひふくきん）の筋力向上を目的とした
筋力トレーニングの種目の一つです。

背筋を伸ばし、踵（かかと）をゆっくりと上げ下げすることでふくらはぎの筋を
収縮させます。

私もキッチンで炊事をしている時は、このカーフレイズをしながらするようにしてます。